Entrenando la atención

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Cuando Buda fue preguntado sobre el entrenamiento más importante que uno puede hacer para llegar a conseguir una mente en paz, respondió la atención!

La atención es una capacidad cognitiva para mantener concentrada tu mente en un aspecto del entorno, mientras descartas el resto. Mientras utilizas la atención, puedes estar centrado en lo que necesitas, para llegar a estar concentrado en la actividad que tú quieres.

Tener una buena habilidad atencional tiene dos beneficios principales:

  • La habilidad principal de la atención requiere tener una buena memoria. Sin la atención puedes perder datos importantes que tienes que recordar. Without attention you may miss the important data that you have to remember. Es mediante el pago de la atención que eres capaz de recordar el nombre de las personas . Es mediante el pago de la atención que puedes recordar cuál es tu velocidad de lectura. La concentración te permite concentrarte mejor y llegar a ser más competitivo.
  • El entrenamiento de la atención mejora la calidad mental de las personas, reduce la ansiedad, la depresión y algunos trastornos mentales. Estos beneficios aparecen porque aprendes como concentrarte mejor tu mente y parar tu mente desde la meditación y los pensamientos propios.

En artículos anteriores, has entrenado la atención indirectamente y de manera escasa. Ahora vamos a entrenar de una manera condensada. Lo que sigue es una serie de ejercicios que entrenará tu atención, la mayoría de ellos basados en ”Mindfulness meditation” (Meditación de atención plena) desde donde el objetivo principal de la atención plena es hacernos más conscientes del presente.

El entrenamiento

Hay 4 ejercicios diferentes para hacer durante la semana. Deberías realizarlos todos ellos, cada día de la semana. Realiza los entrenamientos del 1 al 3 durante 5 semanas. Realiza el Entrenamiento 0 durante el resto de tu vida.

Entrenamiento 0: meditación

  • Realiza una meditación CADA DIA.
  • Si no sabes cómo meditar, aprende como hacerlo mientras lees este artículo.
  • Empieza meditando 5 minutos al día. Cada semana incrementa 1 minuto de meditación. Sigue este artículo para aumentar de manera gradual el tiempo de meditación.
  • Una vez llegues a los 30 minutos al día, sigue meditando siempre.

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Entrenamiento 1: mucha atención a las cosas comunes

  • Cada semana, selecciona una actividad simple y corta que realices cada día. Ejemplos de esta actividades son:
    • Cepillarse os dientes
    • Lavar los platos
    • Tomarse una ducha
    • Caminar/conducir al trabajo
    • Almorzar
  • Cada día, cuando realices esa actividad, presta complete atención a como lo estás haciendo. Observa atentamente que sientes, que son tus emociones y especialmente, como estás haciendo la actividad.
  • Es muy probable que, incluso si tú quieres concentrarte en la observación, tu mente ande perdido en otras cosas. Cuando lo notes, de manera suave trae de vuelta tu atención a la tarea.
  • En la próxima semana, incluye otra actividad de la lista, y haz atentamente ambas cosas.
  • Cada nueva semana incluye otra actividad a las cosas que haces con atención.

Entrenamiento 2: Atención visual

  • Cada día dedica 5 minutos a entrenar tu atención visual.
  • Observa el lugar donde estás ahora durante un minute.
  • Intenta captar todos los detalles. Es muy probable que te pierdas bastante pero mejorarás con el entreno.
  • Cierra los ojos e intenta reproducirlos en tu mente durante dos minutos.
  • Repite de nuevo la observación y recordar, prestando más atención a lo que te perdiste.

Entrenamiento 3: Escucha activa

  • Cada vez que interactúes con una persona presta mucha atención a lo que te está diciendo.
  • No pienses sobre lo próximo que vas a decir, en su lugar concéntrate en lo que la otra persona te está diciendo.
  • Al mismo tiempo obsérvate a ti mismo: cómo te sientes, que pensamientos tienes.
  • Una vez la otra persona termine de hablar, piensa lo que quieres expresar y mientras hablas, observa al mismo tiempo tu estado emocional y físico.

Conclusiones

La atención es la base de muchas habilidades intelectuales. Si la mantienes fuerte llevarás a cabo una fuerte mejora en inteligencia y productividad. Ahora ya sabes como hacerlo.

photo credit: Fadzly @ Shutterhack via photopin cc

photo credit: Stephen Poff via photopin cc

2 Responses to Entrenando la atención

  1. David November 19, 2014 at 11:38 pm #

    Que se puede hacer cuando intentas concretarte en algo y la mente empieza ella sola a divagar. El luchar contra ella, supone un agotamiento y al mismo tiempo es activarla mas.

    Cuando decidio concretarme en un punto, debe de haber algun tipo de pensamiento o dialogo en mi cabeza sobre ese hecho?.

    Por cierto, maravilloso el post.

    • Rick T. November 20, 2014 at 8:27 am #

      Hola David y gracias por tus comentarios.

      Excelente pregunta y tu mismo te contestas. No puedes luchar contra tu mente. Cuando lo haces, ella se hace mas fuerte y como bien describes acabas agotado.

      El truco esta en dejar pasar los pensamientos. Esto es, el truco está en meditar. Lee el post Reducción de estrés para dummies (http://www.insanity-mind.com/insanitymind_es/reduccion-de-estres-para-dummies/) en el que hablo de todo esto y cómo empezar a entrenar la mente para ello.

      Cuando te concentras en algo, depende de ese algo lo que la mente haga. Si es algo que debes comprender y prestar atención, la mente debe estar concentrada en eso y no deben aparecer otros pensamientos. Si aparecen significa que tu nivel de atención es bajo y debes entrenarlo.
      Si por el contrario te concentras en algo que sea muy simple como por ejemplo te pones a observar el mar, la mente se aburre y empieza a generar pensamientos. NO PUEDES DEJAR DE GENERAR PENSAMIENTOS. Lo que si puedes es ignorarlos y dejarlos pasar. De eso trata la meditación. Te aconsejo que la pruebes.

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