El enemigo interior

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Lo primero que pensé hoy cuando me desperté fue: De ninguna manera, hoy tengo un duro entrenamiento en el gimnasio. No quiero ir!

Desde ese momento mi mente empezó a bombardearme con todo tipo de excusas sobre cómo evitar el gimnasio:

  • Trabajaste ayer hasta tarde, necesitas un descanso! .
  • No pasará nada si pasas del entrenamiento de hoy.
  • Ya es tarde, mejor usa tu tiempo haciendo algo más productivo.

Hoy tuve suerte y usando mi entrenamiento cerebral fui capaz de superar a mi mente, ir al entrenamiento y hacerlo hasta el final. Pero otros días yo no he tenido la fuerza mental.
En la búsqueda por reducir la cantidad de energía que gasta mi cuerpo, mi mente continuamente intentaba secuestrar mis esfuerzos. Todos los días. Quiere que tome el camino menos resistente .Pero tomando este camino, mi mente sabe que la energía consumida por mi cuerpo será mínima. Para hacerme elegir ese camino invento todo tipo de excusas. Una vez descubro la excusa que me funciona, la uso continuamente para evitar algunos comportamientos que no gustan.

 

Tu peor enemigo

El problema que yo estoy representando es el mismo que siempre expreso en mi blog: tomar la menor resistencia conduce a la progresiva reducción y a la destrucción final de las habilidades.
Cada vez que tomas el camino más fácil, las siguientes dos cosas suceden en tu cerebro:

  1. Tu cerebro refuerza el comportamiento intentando encontrar excusas para ti , especialmente la excusa que ya trabajaste la última vez. Entonces la próxima vez que quieras hacer algo difícil (como estudiar, hacer tu entrenamiento cerebral, limpiar tu casa) tu mente será una experta en convencerte de no hacerlo.
  2. Tu cerebro tiene picos máximos de disminución. Por no hacer que la actividad sea difícil para ti, no estás entrenando el cerebro a su límite, por lo tanto estás trabajando tu cerebro a aceptar niveles bajos de rendimiento. Consecuencia, tus picos de nivel llegan a ser más bajos que ayer.

Ahora, tu mente va a intentar todo el tiempo hacerte elegir ese camino. No importa que decidas hacer algo bueno para ti. Es como si alguien te hablara a tu superior que difícil es hacer lo que quieres hacer, que es imposible o cualquier otra cosa que puedes pensar para no hacer lo que tienes que hacer. Tu mente estará alerta y te propondrá elecciones simples para cuando llegue el momento de tomar acción.
No puedes deshacerte de tu mente . Tu mente te seguirá donde quiera que vayas. Siempre estará allí, alerta, esperando que te muevas. Es por eso que digo que tu mente es tu peor y más difícil enemigo .

Si consigues ganar a tu mente y silenciarla para siempre serías capaz de hacer lo que quieres hacer sin tener que ofrecer resistencia ninguna.
Esta es la única batalla que vale la pena luchar. La batalla para conquistarte a ti mismo.

Pocas personas en la historia lo han logrado, pero está al alcance de cualquiera. Y al contrario de lo que puedes pensar ganar esta batalla no es un asunto de fuerza de voluntad.

 

No puedes ganar a tu mente usando solo la fuerza de voluntad

El punto principal para aprender en este artículo es que no puedes liberar a tu mente de los pensamientos . No es posible. Los pensamientos siempre van a estar allí. Hay una máquina dentro de nuestro cerebro que constantemente los produce. Sin embargo, lo que puedes hacer para aprender a ignorarlos ,que es, evitar cualquier efecto en ti de lo que dicen.
Para conseguir este comportamiento ignorando, no deberías usar tu fuerza de voluntad para ganar a tu mente. Luchas contra tu mente constantemente a través de usar tu fuerza de voluntad es como hacer un ataque de fuerza brutal ,que tendrá consecuencias graves:

  • Con el fin de ganar a través de la fuerza bruta deberías ser más fuerte que tu oponente y en cualquier caso,conseguirás hacerte daño. . En este caso, el daño será psicológico.
  • Por otra parte, te cansarás ,ya que utilizarás mucha energía para oponerte a los pensamientos de evitar el trabajo duro . Si tu vida tiene otros problemas , puedes acabar agotado, sin energía y sin hacer otras actividades importantes.
  • Además, si luchas contra los pensamientos de tu mente puedes hacerlos más fuertes .Observa que l apalabra clave escontra.Por alguna razón, cada vez que te enfrentas a un pensamiento lo haces más fuerte. Reprimir los comportamientos los hacen más solidos.

La fuerza bruta no trabaja contra tu mente, porque después de cada ataque se hace más fuerte. Entonces, es realmente posible silenciar a la mente?.

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La técnica

El procedimiento para ganar a la mente es simplemente observando tus pensamientos y como ellos funcionan sobre ti. Esto significa llegar a ser consciente de que pensamientos está relacionados con el problema y que es lo que decides hacer. Debes ser consciente de todo el proceso general.
Por ejemplo, imagina que necesitas limpiar tu habitación. Entonces empiezas a oír las excusas de tu mente para no hacerlo. Toma consciencia de ello observando los pensamientos .

  • Si tu mente dice que estás muy cansado/a para limpiar la habitación, dile conscientemente a tu mente ‘Ahora estoy pensando que estoy muy cansado/a para limpiar mi habitación‘.
  • Si tu mente reacciona puedes llegar a estar enojado, soIo obsérvate cómo estás de enojado diciéndoselo a tu mente’Mira, como estoy de enojado. Guau, estoy muy enojado por eso‘.

No intentes reprimir tus pensamientos o emociones . Solo obsérvalos . Y observalos con curiosidad como si fueras un niño que explora por primera vez. No repitas en tu mente’Estoy enojado ‘ en su lugar algo así como ‘Veo que estoy enojado ‘. Ser curioso sobre la situación es como si estuvieras viendo una película sobre tus pensamientos.
Observar tus pensamientos, reacciones y emociones tiene dos efectos en tu cerebro:

  1. Sientes inmediatamente que la fuerza del pensamiento disminuye . Tiene un efecto menor en ti y requiere menos fuerza de voluntad para superarla.
  2. Desviar el ataque de la excusa ,y entrenar tu cerebro para hacer eso en futuras ocasiones. Necesitarás muchas repeticiones (miles) pero estás en buen camino.

 

El entrenamiento

Aquí hay un ejercicio simple que te ayudará a disminuir los pensamientos negativos en tu mente. Incluso si el ejercicio es fácil de entender y de hacer encontrarás que es muy difícil aplicarlo directamente a tu vida diaria. Sin embargo, cuanto más practiques este ejercicio, más fácil será para ti.
Realiza el siguiente ejercicio cada día durante tres mesesy observa cómo cambia tu situación. Cada semana, tendrás que elegir una actividad para controlar tus pensamientos. Si después de tres meses sientes que está mejorando y necesitas menos fuerza de voluntad para hacer lo que necesites hacer, puedes mantener la realización de los ejercicios con otras actividades. De lo contrario, empieza desde el principio con la actividad inicial, y usa tu fuerza de voluntad para mantener la serie de ejercicios.

  • Identifica una actividad desagradable y difícil que tengas que hacer cada día, pero que tu mente no quiere, como por ejemplo ir al gimnasio. Esta será tu actividad/objetivo para la semana.
  • Cuando pienses en ir a hacer la actividad observa tus pensamientos como se describe en la técnica anterior.
  • Libremente decide cuando hacer o no la actividad, pero en cualquier caso, observa tus pensamientos acerca de la decisión.
  • Crea un nuevo pensamiento en tu mente que exprese lo bien que te sientes y lo mucho que estás disfrutando de la actividad que estás haciendo/vas a hacer. Dedica un minuto a crear ese pensamiento incluyendo todos los detalles que puedes disfrutando de la actividad. Di en tu mente, me gusta hacer xxx oEstoy disfrutando haciendo xxx.
  • La próxima semana, selecciona una actividad diferente y realiza el mismo ejercicio.

Conclusion

Toma conciencia de tu peor enemigo, el enemigo interior, tu mente. Y empieza a trabajar para ganar la batalla contra ella, porque una vez ganas a tu mente serás imparable.
Usa tu fuerza de voluntad mientras aprendes como defenderte de tus pensamientos. Después no la necesitarás. Mientras tanto utiliza el siguiente video cargar al máximo tu fuerza de voluntad.

photo credit: Chris JL via photopin cc

photo credit: Andreh Santos via photopin cc

9 Responses to El enemigo interior

  1. David November 20, 2014 at 6:37 pm #

    Otro articulo muy practico!.

    Basicamente la recomendacion es: 1º observar el pensamiento e indentificarlo bien y 2º Cambiarlo por uno mas ultil.

    Ejemplo: No quiero ir a ese curso, porque sera aburrido y no encajare. Observo bien ese pensamiento, lo admito pero acto seguido repito. Voy a ir, porque sera super divertido conocer gente nueva. Es esto lo que quieres resaltar?.

    Sin embargo, que pasa cuando tu emocion esta disparada, sobretodo cuando se trata de ansiedad.

    Supongamos que me da miedo hacer x cosas, tengo que hacerlo, pero por tendro quiero escapar como loco. Ahi la ansiedad esta tan disparada que es imposible creerse cuando me diga algo positivo.

    Otra cosa, Joe Dispenza comentado algo parecido a este articulo en unos de sus libros (Creo que fue en “desarrolle su cerebro”). Haciendo eso desarrollabamos mas el lobulo prefrotal y consecuentemente la fuerza de voluntad y rutina. Que tan de acuerdo estas con los escrito de “joe Dispenza” o consideras que todo es muy mistico y muy pseudociencia. Tu opinion me seria muy util. Gracias.

    • Rick T. November 21, 2014 at 10:34 am #

      Gracias David por tus comentarios y cuestiones.

      El ejemplo que propones es justo lo que quiero decir. Has captado la esencia del artículo. Nunca puedes reprimir comportamientos o pensamientos, porque entonces se hacen más fuertes. La manera de disminuirlos es por medio de la aceptación (observas conscientemente que están ahí) y luego creas uno nuevo en la dirección que te interese cambiar e intentas sentirlo.

      Si tienes mucha ansiedad respecto a la actividad, el método es el mismo. Tienes que hacer el esfuerzo por sentirlo. Al principio no lo lograrás pero eso no importa. Lo que importa es que lo intentes con toda tu intención puesta en ello. Poco a poco, verás que eres capaz de sentir un poco esa sensación buena, hasta que al final serás capaz de hacerlo sin problemas y la ansiedad habrá desaparecido.

      Conozco el trabajo de Joe Dispenza y la base de lo que propone es justo lo que te acabo de comentar. Lo que pasa es que él tiene que vender libros y para eso lo envuelve de misticismo y palabras cuanticas que están de moda y venden mucho. Pero el entrenamiento que propone es correcto y funciona.

      En esta línea, pero de una manera mucho más científica y seria estaría el libro El cerebro de Buda. Altamente recomendable para los científicos que quieren saber esto de meditar… pa’ que sirve?

  2. David November 20, 2014 at 6:40 pm #

    Ah se me olvido preguntar. Que pasaria sino te crees ese pensamiento estimulador. Por ejemplo: No quiero ir al gimnasio porque me voy a lesionar.
    Pensamiento motivador/positivo: Tengo un buen entrenador que me dara buenas indicaciones.

    Pero… y si no me creo ese pensamiento y mi falta de ganas, o las ganas de huir son mas fuertes.

    • Rick T. November 21, 2014 at 10:23 am #

      En ese caso David, no tiene casi ningún efecto. El pensamiento consciente tiene un poder tan grande en el cuerpo que te permite por ejemplo, aumentar tu masa muscular sin coger una pesa (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393203003257), o aumentar tu habilidad de tocar el piano sin practicar (http://jrm.sagepub.com/content/38/3/187.short). Esto que te cuento son resultados científicos como puedes comprobar en los enlaces adjuntos.

      Si conscientemente no te lo crees, no va a funcionar porque el cerebro pone en marcha todos los mecanismos para que el mundo concuerde con lo que tu crees. El resultado es que te sabotea a ti mismo.

      Este efecto que comentas es la ‘base’ de lo que proponen libros como El Secreto. Vaya por delante que no soy un defensor de ese libro y me parece que lo que enseña no es correcto, pero sólo hasta cierto punto. La base de lo que propone El Secreto es la auto sugestión, la programación de tu subconsciente para que se alinee en dirección a tus objetivos. Pero le falta la parte de acción. No soy hay que desearlo sino que hay que trabajar MUY DURO para conseguirlo.

      Puedes leer el siguiente artículo sobre como programar el subconsciente (http://www.insanity-mind.com/program-subconscious-create-mantra/) publicado en Insanity Mind. Está en Inglés y la versión en Español saldrá en breve.

  3. Jose November 22, 2014 at 1:38 pm #

    Muy acertado e interesante el artículo. Igual lo único que cambiaría sería llamarle “enemigo” a la mente (por toda la connotación negativa que tiene esa palabra). Cuando tu sacas a pasear a tu perro y éste estira hacia un lado y tu quieres que vaya hacia otro, no lo considerarías un “enemigo” por no ir donde tu quieres ¿no? Simplemente le corriges el rumbo y ya está, así debería ser con la mente (ya, suena fácil pero luego en la práctica…)

    Una vez más ahí se demuestra lo importante que es la práctica continua de la meditación, el poder desapegarse de los pensamientos para ver todo el conjunto con claridad (que también suena fácil decirlo pero luego… :) )

    • Rick T. November 22, 2014 at 6:22 pm #

      Muy buen punto Jose! Es muy acertado, y de hecho lo considero tan acertado que no voy a cambiarlo y lo voy a dejar tal y como esta, incluido tu comentario para los siguientes lectores puedan percibir este punto.

      Realmente no puedes hacer una batalla contra la mente porque si te enfrentas a ella, esta se hace mas fuerte. Hay que hacer como tu dices, reconducirla.

      Muy buena la metafora del perro. Me la apunto para usarla en futuros seminarios.

      • Crissy March 16, 2017 at 2:57 am #

        two of the job difficult or possibly dauogrens? Existing material processing cannot produce consistent parts with consistent seam locations, it is unlikely that weld quality will be knocking on your welder. Knowing what to expect is half the battle. {||||

  4. Luis Castro July 9, 2016 at 9:25 pm #

    Me ha encantado lo compartire en facebook!

    • Jalene March 16, 2017 at 2:55 am #

      Hmm… I’m not sure, but I think when black denim is bleached that orangish color is what comes out, so with a little trial and error, perhaps you could duictlape what she did there. Hooray for thick grey tights and big knits!

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