Controlando las emociones

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Esta noche fui a ver la ultima película de Disney: Inside Out. La película, siendo demasiado azucarada para mi gusto, es una pieza maestra de las secuencias de comandos, porque describe claramente como las emociones controlan nuestra vida.

Las emociones tienen un gran poder sobre nosotros. Son responsables de la mayoría de nuestros comportamientos automáticos, la mayoría de ellos, que no nos gustan.

Has sido consciente de estar molesto con alguien y gritarle? o ¿qué pasa cuando sientes miedo sobre hacer cualquier cosa y rechazas hacerlo? ¿Alguna vez te sucedió que te sentías tan feliz que no parabas de hacer y decir cosas estúpidas? En la mayoría de esos casos, cuando el sentimiento se ha ido, te sientes culpable y prometes no hacerlo la próxima vez, pero ¿sabes qué? Repites el mismo patrón una y otra vez.

No es tu culpa. Algunas personas te aconsejarán que controles tus emociones, pero la cosa es que no podemos controlarlas. No es posible. Intentando controlar las emociones mediante su represión solo los hace más fuertes a ellos.

Sin embargo, no tenemos que ser esclavos de nuestras emociones. Podemos ser libres nosotros mismos y llegar a un punto mental donde nosotros los usamos para nuestros propósitos, en lugar de ser utilizados por ellos.

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La técnica

El truco esta es que en lugar de intentar reprimir tus emociones, deberías empezar a ser consciente de ellos. Esto quiere decir que debes alcanzar un estado de consciencia en el que de “manera consciente” te das cuenta cuando la emoción empieza y cuando la emoción se establece y finaliza. Con suficiente entrenamiento, puedes llegar a alcanzar esa meta y entonces, en ese punto, decidir por ti mismo si la emoción es útil o no para la situación actual.

Si mantienes tu entrenamiento, encontrarás que los pensamientos son los generadores de las emociones. Primero, existe el pensamiento y después la emoción que genera el pensamiento. Con suficiente entrenamiento, estarás en disposición de observar incluso antes el pensamiento que visualizar la emoción y decidir si ese pensamiento debe o no generar esa emoción. Cuando alcances ese estado, las emociones estarán a tu servicio y estarás preparado para usarlas en tus objetivos.
El entrenamiento consiste en dos tipos: el formal y el informal. El formal trata sobre una meditación específica dedicada a hacerte ser consciente de tus emociones. El informal, trata sobre ser consciente de tus emociones sobre el terreno, cuando tú estás experimentando en la vida real.

El entrenamiento

El entrenamiento formal

Realiza la siguiente meditación una vez al día, cada día de la semana, durante 20 minutos, al menos durante 3 meses.

  1. Empieza con una meditación básica durante 10 minutos, como se describe en artículos anteriores .
  2. Ahora trae a tu mente un problema difícil que estés experimentando actualmente en tu vida. No tiene que ser un gran problema.
  3. Míralo de manera activa en tu mente durante unos breves segundos. Ahora gira de nuevo tu atención a tu respiración
  4. Observa tu estado emocional, creado por la situación. ¿Estás enfadado?¿Tienes miedo? Solo observa como te sientes.
  5. No juzgues tus sentimientos. Sólo míralos con curiosidad mientras intentas respirar normalmente
  6. Mantén la observación hasta que el sentimiento se haya ido. Podrás sentir que esto sucede de una manera muy rápida.
  7. Cuando el sentimiento se ha ido, respira un par de veces y repite de nuevo el proceso. Vuelve de nuevo a tu mente tu problema durante unos segundos y observa los sentimientos.
  8. Repite hasta que el tiempo se acabe.
  9. Cuando el tiempo finalice, respira profundamente y termina el entrenamiento.

El entrenamiento informal

Realiza el siguiente entrenamiento cada semana durante 3 meses.

  • Cada semana, selecciona una actividad que realices la mayor parte de los días. Las mejores actividades son las que no son neutrales para ti, que te hacen sentir, como por ejemplo, estar en hora punta, estar con tus amigos, trabajar con tu jefe…
  • Toma la solución que vas a tomar a la consola de tus sentimientos cuando esa situación se prolongue durante toda la semana.
  • La consola significa que, estando en esa situación, vas a estar al tanto de los sentimientos que estás teniendo.
  • Cuando termina la semana, selecciona una actividad diferente a la consola para la próxima semana y repite el entrenamiento.

Conclusión

Las emociones son una herramienta que nos permite sobrevivir en la naturaleza. En la actualidad, parece que nos están creando mas problemas que soluciones. Pero nosotros podemos entrenar para dominarlos y usarlos en beneficio propio y para la gente que nos rodea.
Nunca, nunca, nunca intentes controlar tus emociones. Esto solo las hará más fuertes. Si dejas que tus emociones sean la causa de la situación y no pues evitarlas, entonces utiliza esa situación para observarte a ti mismo y ser poseído por la emoción. Esto mejorará el conocimiento de tus emociones.

Por lo tanto, para tu beneficio y para el beneficio de todos nosotros, entrena tu mente para ser consciente de tus emociones.

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